2012.07.24 Tuesday
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2012.06.20 Wednesday
とにもかくにも1週間でヤセないとヤバイ時に・・・
じめじめ蒸し蒸しの季節で
すでに真夏全開コスチューム（？）でお届（？）してます♬
そんな薄着になる夏に
美味しい誘惑だらけの外食続きで
明らかに 縦100％に対し横120％？に
変化がみられた時
↓
ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム [DVD]
やるわけです。
ウォームアップ 6分
サーキットトレーニング 43分
クールダウン 5分
計54分
ともかく汗ダクになりたい時！
ともかく途中でめげそうになりたい時！？
ともかく翌日から筋肉痛になりたい時？！
（普段ハードな運動してる方はならないと思います。）
まぁコレ1週間毎日やれば、確かに痩せると思います・・・
という素敵な内容です。
あとストレス発散にもなると思いますよ
日頃運動全くしないという方は全部通しでは厳しいかな
とにもかくにも早急に痩せる必要があるときにでも・・・
すでに真夏全開コスチューム（？）でお届（？）してます♬
そんな薄着になる夏に
美味しい誘惑だらけの外食続きで
明らかに 縦100％に対し横120％？に
変化がみられた時
↓
ジリアン・マイケルズの脂肪撃退プログラム [DVD]
やるわけです。
ウォームアップ 6分
サーキットトレーニング 43分
クールダウン 5分
計54分
ともかく汗ダクになりたい時！
ともかく途中でめげそうになりたい時！？
ともかく翌日から筋肉痛になりたい時？！
（普段ハードな運動してる方はならないと思います。）
まぁコレ1週間毎日やれば、確かに痩せると思います・・・
という素敵な内容です。
あとストレス発散にもなると思いますよ
日頃運動全くしないという方は全部通しでは厳しいかな
とにもかくにも早急に痩せる必要があるときにでも・・・
2012.06.17 Sunday
【モムチャンダイエット】BODYBALL ABS
昨日朝のモムチャンメニュー
【モムチャンダイエット】BODYBALL ABS
バランスボールを使用した
おなか周り中心のエクササイズです。
バランスボールの上での腹筋などあるので
バランスを崩さないように体幹を意識して（下腹部を引き締めた状態）
行うのがポイント
呼吸も大切なので、腹筋の場合は体をあげるとき息を吐くなど
動作＋体幹＋呼吸で
美しいおなか周りをキープもしくは目指す方に
オススメのエクササイズです。
オススメのエクササイズです。
３０分ちょい＋ストレッチつきで
全身ものばされて気持ちいいプログラムになっています。
ただしバランスボール必須プログラムはお部屋が狭すぎると
難しいと思います（４畳半？とかでは無理かと・・・）
2012.06.16 Saturday
【モムチャンダイエット】BODYBALL disc1 SLIM
【モムチャンダイエット】BODYBALL
disc01 SLIM
BODYBALLの中で一番のお気に入りがコレです♪
バランスボールを使用したサーキットトレーニング
終始バランスボールを持っているので
上半身の引き締め運動になって
後半は下半身にもきちんときくプログラムもあるので
全身を綺麗に引き締めたい方に有効ではと
ただ最初はバランスボール持っているのがつらく感じるかもしれないです
30分サーキットに
フィギアロビクスにはマットプログラムにしかなかった
ストレッチがどれにも5分程度ついてるので
柔軟性も高まって、代謝の良い体になれると思います♪
disc01 SLIM
BODYBALLの中で一番のお気に入りがコレです♪
バランスボールを使用したサーキットトレーニング
終始バランスボールを持っているので
上半身の引き締め運動になって
後半は下半身にもきちんときくプログラムもあるので
全身を綺麗に引き締めたい方に有効ではと
ただ最初はバランスボール持っているのがつらく感じるかもしれないです
30分サーキットに
フィギアロビクスにはマットプログラムにしかなかった
ストレッチがどれにも5分程度ついてるので
柔軟性も高まって、代謝の良い体になれると思います♪
2012.06.13 Wednesday
【モムチャンダイエット】DISC3 ダンスプログラム
明日まで雨降らないかもなので
洗濯開始しました♪洗濯している間に♪
【モムチャンダイエット】フィギアロビクス
DISC3 ダンスプログラム
実は購入当初この【ダンス】というネーミングに
大いに期待して（なんか楽しそうだぜ！！）
最初にやってみました♪
あれ？
あれれ？
あれれ？！
思ったのと違う・・・（超小声）
まぁｗダンサナブルな1枚ではなかったけどｗ
全27種の動きを2回ずつ繰り返し
前半 上半身
後半 下半身
とまんべなく鍛えられます♪
あと胸のトレーニングもあるので
美乳目指してる方にも♥
私は何度やっているので、
負荷をあげて
こちらは筋トレプログラム用の
ダンベル使用でやっています♪
洗濯開始しました♪洗濯している間に♪
【モムチャンダイエット】フィギアロビクス
DISC3 ダンスプログラム
実は購入当初この【ダンス】というネーミングに
大いに期待して（なんか楽しそうだぜ！！）
最初にやってみました♪
あれ？
あれれ？
あれれ？！
思ったのと違う・・・（超小声）
まぁｗダンサナブルな1枚ではなかったけどｗ
全27種の動きを2回ずつ繰り返し
前半 上半身
後半 下半身
とまんべなく鍛えられます♪
あと胸のトレーニングもあるので
美乳目指してる方にも♥
私は何度やっているので、
負荷をあげて
こちらは筋トレプログラム用の
ダンベル使用でやっています♪
2012.06.12 Tuesday
【モムチャンダイエット】DISC2 筋トレプログラム
今日は梅雨って気候ですね。
梅雨明けが待ち遠しいけど、暑いのは・・・。
【モムチャンダイエット】フィギアロビクスdisc2は
筋トレプログラム
こちらは、付属のダンベル（一個０．７ｋｇ）使用です。
０．７キロと聞くと軽く感じますが、
約30分もったままなので、ちょうど良いというか
自分の場合はこれ以上の重さだと肩腕ごつくかっこよくなりますｗ
ちゃんと考えられてるなあと
全２２種類の動きを2回ずつ行います
前半は腕中心の上半身に効く筋トレ
後半は足腰中心の下半身に効く筋トレ
の内容になっています。
程よい重さのダンベル運動なので
カロリーを消費しつつ、綺麗なメリハリボディに
近づきます♪
梅雨明けが待ち遠しいけど、暑いのは・・・。
【モムチャンダイエット】フィギアロビクスdisc2は
筋トレプログラム
こちらは、付属のダンベル（一個０．７ｋｇ）使用です。
０．７キロと聞くと軽く感じますが、
約30分もったままなので、ちょうど良いというか
自分の場合はこれ以上の重さだと肩腕
ちゃんと考えられてるなあと
全２２種類の動きを2回ずつ行います
前半は腕中心の上半身に効く筋トレ
後半は足腰中心の下半身に効く筋トレ
の内容になっています。
程よい重さのダンベル運動なので
カロリーを消費しつつ、綺麗なメリハリボディに
近づきます♪
2012.06.11 Monday
【モムチャンダイエット】フィギアロビクス disc01 有酸素プログラム編
前回続き♪
フィギアロビクス disc01 有酸素プログラム編の
内容・感じた効果について
4枚すべてそうですが、
何種類かのトレーニングを30分程度
休息なしに連続して行うことで
全身の筋肉をバランスよく鍛え、
脂肪燃焼効果が高いので、
筋トレ＋有酸素運動が短時間でできる
サーキットトレーニング
しかもモムチャンの場合は
飛んだり跳ねたりのジャンプ系がないのでうるさくなく
体の負担も少ない
無酸素運動（筋トレなど）で脂肪分解→
有酸素運動（パワーウォーキング、ジョギングなど）脂肪燃焼
一度でできてしまうのがうれしい
で一枚目は
ウォーミングアップから始まり、
23種類の動きを二回ずつ繰り返す
おもにおなか、おしり、足のトレーニングが多く
その中に腕だったり、胸のトレーニングもあるので
全身の引き締めにも有効です♪
リズミカルだけど、初心者さんでも覚えやすい動きです
体幹を意識した（下腹部を引きしめた）状態で
呼吸をきちんとしながら行うのがポイント
定期的に（週3回程度）行っていると
セクシーに引き締まって、でるとこはでるというのが
モムチャンダイエットのよいところ♪
全身をくまなく、テンポよく動くのがdisc01
前回続き♪
フィギアロビクス disc01 有酸素プログラム編の
内容・感じた効果について
4枚すべてそうですが、
何種類かのトレーニングを30分程度
休息なしに連続して行うことで
全身の筋肉をバランスよく鍛え、
脂肪燃焼効果が高いので、
筋トレ＋有酸素運動が短時間でできる
サーキットトレーニング
しかもモムチャンの場合は
飛んだり跳ねたりのジャンプ系がないのでうるさくなく
体の負担も少ない
無酸素運動（筋トレなど）で脂肪分解→
有酸素運動（パワーウォーキング、ジョギングなど）脂肪燃焼
一度でできてしまうのがうれしい
で一枚目は
ウォーミングアップから始まり、
23種類の動きを二回ずつ繰り返す
おもにおなか、おしり、足のトレーニングが多く
その中に腕だったり、胸のトレーニングもあるので
全身の引き締めにも有効です♪
リズミカルだけど、初心者さんでも覚えやすい動きです
体幹を意識した（下腹部を引きしめた）状態で
呼吸をきちんとしながら行うのがポイント
定期的に（週3回程度）行っていると
セクシーに引き締まって、でるとこはでるというのが
モムチャンダイエットのよいところ♪
全身をくまなく、テンポよく動くのがdisc01
さん考案
の内容は・・・
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